DBT – Ficha de Tarefas de Tolerância ao Mal-Estar 5-6-7

Data

Nome

Semana

Escreva 5 maneiras de usar cada conjunto de habilidades. Em cada linha: escolha a categoria no seletor da esquerda e descreva a ideia. Depois, selecione 1 ideia para colocar em prática e faça um mini roteiro de mindfulness.

Autoacalmar-se: 5 ideias (escolha o sentido)

Exemplos: visão (olhar algo bonito), audição (ouvir música), olfato (cheiro agradável), paladar (um chá), tato (cobertor macio).

ACCEPTS: 5 ideias (escolha a letra)

Categorias: Atividades, Contribuições, Comparações, Emoções, Afastamentos, Pensamentos, Sensações.

IMPROVE: 5 ideias (escolha a letra)

Categorias: Imagens, Significado, Oração, Relaxamento, Uma coisa de cada vez, Férias, Encorajamento.

Escolha 1 para colocar em prática (com mindfulness)

Escolha uma ideia (de qualquer lista)

Quando vou fazer

Roteiro de mindfulness (antes, durante, depois)

Intensidade do mal-estar antes (0-100)

Intensidade do mal-estar depois (0-100)

O que aprendi com esse treino

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Ficha de Planejamento: Tolerância ao mal-estar

Banco de ideias (ACCEPTS, Autoacalmar-se, IMPROVE)

Escolher 1 ação e praticar com mindfulness

Bem-vindo de volta!

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