Ficha de tarefas de regulação emocional 8

(Ficha de regulação emocional 12; p. 241)

Solução de problemas para modificar emoções

Data

Semana de início

Nome

Instruções: Selecione um evento estimulante que dispara uma emoção dolorosa e que possa ser mudado. Transforme o evento em um problema a ser resolvido e siga os passos abaixo. Esta ficha corresponde às duas páginas da versão impressa.

Nome da emoção

Intensidade antes (0-100)

Intensidade depois (0-100)

1. Qual é o problema?

Descreva o problema que desencadeia suas emoções. O que torna a situação um problema?

2. Verifique os fatos do problema

O que você fez para se assegurar dos fatos?

Reescreva o problema, se necessário, para manter-se fiel aos fatos

3. Meta realista de curto prazo

O que tem de acontecer para você considerar que houve progresso?

4. Imagine soluções (não avalie ainda)

Relacione todas as soluções e estratégias de enfrentamento que você conseguir imaginar

5. Duas ideias que parecem melhores

Solução 1

Solução 2

6. Escolha uma solução e execute os passos

Liste os passos necessários, marque os passos realizados e registre quão bem funcionaram.

Passo 1 - Descrição

Feito

O que aconteceu

Passo 2 - Descrição

Feito

O que aconteceu

Passo 3 - Descrição

Feito

O que aconteceu

Passo 4 - Descrição

Feito

O que aconteceu

Passo 5 - Descrição

Feito

O que aconteceu

Passo 6 - Descrição

Feito

O que aconteceu

Passo 7 - Descrição

Feito

O que aconteceu

7. Você chegou à sua meta?

Se sim, descreva. Se não, o que você pode fazer a seguir?

Existe agora um novo problema a ser resolvido?

Em caso afirmativo, descreva e inicie novamente os passos de solução de problemas

1. Qual é o problema?

2. Verifique os fatos do problema

3. Meta realista de curto prazo

4. Imagine soluções (não avalie ainda)

5. Duas ideias que parecem melhores

6. Escolha uma solução e execute os passos

7. Você chegou à sua meta?

Existe agora um novo problema a ser resolvido?

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