Ficha 8 – Solução de Problemas

Ficha de Tarefas de Regulação Emocional 8

(Ficha de regulação emocional 12; p. 241)

SOLUÇÃO DE PROBLEMAS PARA MODIFICAR EMOÇÕES

Data:

Nome:

Semana:

Selecione um evento estimulante que dispara uma emoção dolorosa. Escolha um que possa ser mudado. Transforme o evento em um problema a ser resolvido. Siga os passos abaixo.

Nome da Emoção:

Intensidade Antes (0-100):

Intensidade Depois (0-100):

1. DEFINA O PROBLEMA

Qual é o problema? O que torna a situação um problema?

2. VERIFIQUE OS FATOS

Certifique-se de ter o problema certo. O que você fez para se assegurar dos fatos?

REESCREVA o problema (fiel aos fatos):

3. META

Qual seria uma meta realista de curto prazo? O que tem de acontecer para você pensar que progrediu?

4. BRAINSTORMING

Imagine Soluções: Relacione todas as soluções e estratégias que puder imaginar. NÃO AVALIE AGORA!

5. AVALIE AS MELHORES IDEIAS

Quais as duas ideias com maior probabilidade de atender sua meta?

SOLUÇÃO 1:

SOLUÇÃO 2:

	SOLUÇÃO 1	SOLUÇÃO 2
Prós
Contras

6. ESCOLHA E AJA

Escolha a solução a tentar e liste os passos:

#	Descreva o Passo	Feito?	O que aconteceu?

7. AVALIAÇÃO

Você chegou à sua meta? Se sim, descreva. Se não, o que fazer a seguir? Existe agora um novo problema? Se sim, descreva e resolva novamente.

Ficha de Tarefas de Regulação Emocional 8

(Ficha de regulação emocional 12; p. 241)

SOLUÇÃO DE PROBLEMAS PARA MODIFICAR EMOÇÕES

Libere seu acesso à aula gratuita:

Libere seu acesso à aula gratuita:

Bem-vindo de volta!