É difícil solucionar problemas de uma situação emocional se você não distinguir direito os fatos. É preciso primeiro entender qual é o problema para, então, resolvê-lo. Esta ficha lhe ajuda a descobrir se o que está causando sua emoção é o evento, sua interpretação dele ou ambos. Use suas habilidades mindfulness de observar e descrever. Observe os fatos e, depois, descreva o observado.
PASSO 1: EMOÇÃO E INTENSIDADE
PASSO 2: O EVENTO
⚠ VERIFIQUE OS FATOS!
Procure extremos e julgamentos. Reescreva os fatos para ser mais preciso.
PASSO 3: INTERPRETAÇÕES
⚠ VERIFIQUE OS FATOS!
Relacione outras interpretações possíveis. Verifique a precisão.
PASSO 4: AMEAÇA
⚠ VERIFIQUE OS FATOS!
Relacione outros desfechos possíveis. Escreva um desfecho provável não catastrófico.
PASSO 5: CATÁSTROFE E ENFRENTAMENTO
PASSO 6: A EMOÇÃO SE ENCAIXA?
(0 = absolutamente não; 5 = tenho certeza)
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Uso permitido para pacientes.
