Ficha de tarefas de regulação emocional 5

(Fichas de regulação emocional 8, 8A; p. 228-229)

Verifique os fatos

Data

Semana de início

Nome

Instruções: Esta ficha ajuda a distinguir fatos de interpretações para regular emoções. Use habilidades mindfulness de observar e descrever. Em cada passo, verifique os fatos e reescreva o que for necessário para ficar mais preciso.

Passo 1 - Que emoção eu quero mudar?

Nome da emoção

Intensidade antes (0-100)

Intensidade depois (0-100)

Passo 2 - Evento desencadeante

Descreva o evento desencadeante: o que aconteceu, quem fez o quê, e por que isso foi um problema para você.

Verifique os fatos: há extremos ou julgamentos na descrição?

Reescreva os fatos de modo mais preciso

Passo 3 - Interpretações sobre os fatos

Quais interpretações, pensamentos, crenças ou pressupostos estou fazendo?

Liste outras interpretações possíveis dos fatos

Reescreva os fatos com interpretação provável/útil (efetiva)

Passo 4 - Ameaça e desfechos

Estou pressupondo uma ameaça? Qual ameaça e quais consequências espero?

Liste outros desfechos possíveis diante dos fatos

Escreva um provável desfecho não catastrófico

Passo 5 - Catástrofe e enfrentamento

Mesmo que o pior não ocorra, qual seria a catástrofe plausível?

Descreva modos de enfrentamento se o pior realmente acontecer

Passo 6 - Minha emoção se encaixa nos fatos?

Pontuação de 0 a 5 (0 = absolutamente não, 5 = tenho certeza)

Se não tiver certeza, descreva como você continuou verificando os fatos