Ficha de tarefas de efetividade interpessoal 2

Manual do Paciente DBT - Treinamento de Habilidades

Desafiando mitos que interferem na efetividade interpessoal

Versao: v1.7 Ultima atualizacao: 02/04/2026

Data

Semana

Nome

Regras da ficha:

Leia cada mito e, na linha de Contestação, escreva uma resposta que faça sentido para você.
Escreva em linguagem simples e direta, como você falaria no momento real da conversa.
Use frases baseadas em fatos e em mente sábia (evitando extremos e autoataque).
Se um mito não se aplicar à sua semana, pule para o próximo.

Para cada mito, escreva uma contestação que faça sentido para você.

1. Eu não mereço obter o que quero ou preciso.

2. Se eu fizer um pedido, isso mostrará que sou uma pessoa muito fraca.

3. Eu preciso saber se a pessoa vai dizer sim antes de lhe fazer um pedido.

4. Se peço alguma coisa ou digo não, não suporto que alguém fique chateado comigo.

5. Se disserem não, isso vai me matar.

6. Fazer pedidos é uma coisa realmente impositiva (ruim, autocentrada, egoísta etc.).

7. Dizer não a um pedido é sempre algo egoísta de se fazer.

8. Eu deveria estar disposto(a) a sacrificar minhas próprias necessidades pelos outros.

9. Eu devo ser realmente inadequado(a) se não posso resolver isso sozinho(a).

10. Obviamente, o problema está apenas em minha cabeça; se eu pensasse diferente, não teria de incomodar ninguém.

11. Se eu não tiver o que quero ou preciso, não faz diferença; eu não me importo mesmo.

12. Usar habilidades de efetividade interpessoal é sinal de fraqueza.

Para cada mito, escreva uma contestação que faça sentido para você.

13. Eu não deveria ter que pedir (dizer não); eles deveriam saber o que quero (e fazê-lo).

14. Eles deveriam saber que seu comportamento feriria meus sentimentos; eu não deveria ter de lhes dizer.

15. Eu não deveria ter que negociar ou me esforçar para obter o que quero.

16. Os outros deveriam estar dispostos a fazer mais por minhas necessidades.

17. Os outros deveriam gostar de mim, me aprovar e me apoiar.

18. Eles não merecem que eu seja hábil ou que eu os trate bem.

19. Conseguir o que quero, quando quero, é mais importante.

20. Eu não deveria ser justo(a), gentil, cortês ou respeitoso(a) se os outros não são comigo.

21. A sensação de vingança vai compensar; as consequências negativas valerão a pena.

22. Só pessoas fracas têm valores.

23. Todo mundo mente.

24. O que importa é conseguir o que eu quero; os fins justificam os meios.

25. Outros (escreva aqui um mito seu):

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