Ficha de tarefas de regulação emocional 7

(Fichas de regulação emocional 10, 11; p. 231-240)

Ação oposta para mudar ações

Data

Semana de início

Nome

Instruções: Selecione uma reação emocional atual ou recente que você acha dolorosa ou quer mudar. Verifique se a emoção se encaixa nos fatos. Se não se encaixar, identifique impulsos de ação, defina ações opostas e execute-as até o fim.

Nome da emoção

Intensidade antes (0-100)

Intensidade depois (0-100)

1. Evento desencadeante

Quem, o quê, quando e onde? O que provocou a emoção?

2. Minha emoção é justificada?

Ela se encaixa nos fatos? É efetiva?

Liste os fatos que justificam a emoção e os que não justificam

Marque a resposta mais correta Justificada e com impulso de ação efetivo (vá para solução de problemas - RE8) Não justificada, ou justificada com impulso de ação inefetivo (continuar ficha)

3. Impulsos de ação e ação oposta

Impulsos de ação: o que eu sinto vontade de fazer ou dizer?

Ação oposta: quais ações são opostas aos meus impulsos? O que estou deixando de fazer por causa das emoções?

4. Agir contrariamente até o fim

O que eu fiz? (descreva detalhadamente)

Como eu fiz? (linguagem corporal, expressão facial, postura, gestos e pensamentos)

5. Pós-efeitos da ação oposta

Qual pós-efeito a ação oposta teve em mim (estado de espírito, outras emoções, comportamento, pensamentos, memória, corpo etc.)?