Ficha 7 – Ação Oposta

Ficha de Tarefas de Regulação Emocional 7

(Fichas de regulação emocional 10; 11; p. 231-240)

AÇÃO OPOSTA PARA MUDAR AÇÕES

Data:

Nome:

Semana de início:

Selecione uma reação emocional atual ou recente que você acha dolorosa ou quer mudar. Descubra se a emoção se encaixa nos fatos. Em caso negativo, observe seus impulsos de ação; descubra quais seriam ações opostas e, então, realize-as. Lembre-se de praticar ação oposta o tempo todo. Descreva o que aconteceu.

EMOÇÃO E EVENTO

Nome da Emoção:

Intensidade Antes (0-100):

Intensidade Depois (0-100):

Evento Desencadeante:
(quem, o que, quando, onde). O que provocou a emoção?

A EMOÇÃO É JUSTIFICADA?

Minha emoção (ou sua intensidade/duração) se encaixa nos fatos? É efetiva? Caso tenha dúvidas, liste abaixo os fatos que justificam e os que NÃO justificam.

Fatos que Justificam:

Fatos que NÃO Justificam:

Marque a resposta mais correta:

Justificada e com impulso de ação efetivo:
Vá para a solução de problemas (ficha de tarefas de RE 8).

Não justificada ou justificada, mas com impulso de ação inefetivo:
Continue nesta ficha (Ação Oposta).

PRÁTICA DA AÇÃO OPOSTA

Impulsos de Ação:
O que eu sinto vontade de fazer ou dizer?

Ação Oposta:
Quais são as ações opostas aos meus impulsos? O que estou deixando de fazer? Descreva o que e como agir contrariamente até o fim.

O QUE eu fiz:
Descreva detalhadamente.

COMO eu fiz:
Linguagem corporal, expressão facial, postura, gestos e pensamentos.

RESULTADOS

Qual PÓS-EFEITO a ação oposta teve em mim?

SÍNTESES – CURSOS E TREINAMENTOS LTDA, CNPJ nº 41.918.891/0001-47

Rua Sapê, 316, Bloco A, Apto 204

Ficha de Tarefas de Regulação Emocional 7

(Fichas de regulação emocional 10; 11; p. 231-240)

AÇÃO OPOSTA PARA MUDAR AÇÕES

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