É difícil solucionar problemas de uma situação emocional se você não distinguir direito os fatos. É preciso primeiro entender qual é o problema para, então, resolvê-lo. Esta ficha lhe ajuda a descobrir se o que está causando sua emoção é o evento, sua interpretação dele ou ambos. Use suas habilidades mindfulness de observar e descrever. Observe os fatos e, depois, descreva o observado.
Passo 1: Emoção e intensidade
Passo 2: O evento
Verifique os fatos
Procure extremos e julgamentos. Reescreva os fatos para ser mais preciso.
Passo 3: Interpretações
Verifique os fatos
Relacione outras interpretações possíveis. Verifique a precisão.
Passo 4: Ameaça
Verifique os fatos
Relacione outros desfechos possíveis. Escreva um desfecho provável não catastrófico.
Passo 5: Catástrofe e enfrentamento
Passo 6: A emoção se encaixa?
(0 = absolutamente não; 5 = tenho certeza)
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Uso permitido para pacientes.
